tuńczyk w

Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 90 kilo wzrost 190 cm trening: pilke reczna 1,5 codziennie + 2 - 3 x silownia okolo 1 h przeczytalem sobie posta pana Tyki i ulozylem cos takiego jako ze mam 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii odejme sobie od tego 500 bo mam [...]

ser biały chudy twarożek wiejski lekki pierś z kurczaka tuńczyk w sosie własnym białka jajek plus setki innych możliwości ... ... dalej chcesz odżywkę ? jeśli tak, to pytaj tutaj : http://www.sfd.pl/suplementy/ lub odwiedź http://www.sfd.pl/sklep/ , http://www.atleta.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-18 22:50:08

ja zrobilem cos takiego I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 Nestle fitnes 80 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 II Śniadanie Bułki pszenne zwykłe 100 Ser Gouda 40 Jaja kurze całe 55 I Posiłek Rodzynki suszone 20 Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

Witam Tak mi wyszło dzisiejsze jedzonko na razie BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera [...]

[...] TUTAJ - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr // ZA MALO - ser biały chudy 70gr // WEGLI W TYM POSILKU - Jajko kurze całe 50gr // DLACZEGO?? B/T/W/Kcal 30/6/3/190 III. - Ryż [...]

->Tomazzo... Nie wcięło mnie tylko już powiedziałam Ci co myślę, a Ty zrób już z tym to co uważasz. Zdrowa dziewczyna, która się nie głodzi nie będzie mdlała na siłowni z braku snickersa ->Blanca Śniadanie jest ok, potem drugie śniadanie w drugiej wersji jest w porządku, ale jeśli chciałabyś te kromki z masłem orzechowym to dodaj do tego [...]

hihi mam malutka prosbe, kolezanka poprosila mnie o pomoc w ustaleniu diety =D i teraz tak stworzylem dietke na podobienstwo swojej (hih odejmujac troszeczke bialka i dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g [...]

chodzi o zatrzymanie w jak najwiekszym stopniu katabolizmu postabsorpcyjnego (nocnego) ,czyli rozpadu bialek miesniowych w wyniku dlugie (6-9 h) czasu nie spozywania posilkow. Uscisnie ze najlepiej jest spozywac wolno wchlanialne bialka(kazeina) z dodatkiem tluszczu( zwalnia wchlanianie bialka) ,posilek ten spozwyam na 15-30 minut przed udaniem [...]

ja jak już od czasu do czasu zupe jem, to barszcz ale gotowany z buraków nie żaden z proszku, co do pomidorówki to wogóle jest sens samą zupe? ja barszcz jem oczywiście z jajkami. A co do kolacji to Qazar na tej samej stronie (19) pisał co jest dobre na kolacje... cytuje go a co "..chodzi o zatrzymanie w jak najwiekszym stopniu katabolizmu [...]

ok ,to od jutra jade na tej mojej diecie 1140kcal ;) czy cos sie stanie jak raz zjem 100kcal mniej, a raz 100kcal wiecej? czy mam sie idealnie pilnowac tych 1140... bede na niej do wigili i zobacze czy w 4 tygodnie cos sie zmienie... jesli nie zauwaze spadku tluszczu to skracamy kcal? a co zrobic jak zaczne chudnac i zaczne tracic kg czy bede na [...]

[...] zielona sałata 3 łyżki surówki: marchew, szczypiorek, 1 bardzo mała łyzeczka oliwy z oliwek, skropione cytryną ok 18:00 tuńczyk w sosie własnym, zielona sałata, ok 200g brokuł Mam watpliwości co do tej surówki... bo marchewka, ale z drugej strony to surowa marchew, nie gotowana, czy mimo [...]

BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy 100g/tunczyk w sosie własnym [...]

Witam! Ułożyłam sobie dietkę. Bardzo proszę o ocenę. Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+ogórek+sałata+200g twarogupółtłustego II Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+sałata+ogórek+50 g filetu z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z grilla+ 200g warzywa ( nie strączkowe ) Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Codziennie ćwicze aerobowo min. [...]

ułożyłem diete dla koleżanki i niewiem czy jest dobra prosiłbym o ocene i korekte sniadanie Jogurt owocowy 1,5% tluszczu(1) Maslo Chleb bialy, razowy(2) Jablko(1) Herbata, kawa+2 lyzeczki cukru(1) 2 sniadanie Poledwica, szynka z drobiu(1) Maslo Chleb bialy, razowy Pomidor(1/4) obiad Kurczak, piersi bez skóry(1) Ryz 50 gramów do tego [...]

[...] owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 30/6/3/190 III. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew [...]

A co z rybami w puszce. np makrela w pomidorach czy oleju, można ją włączyć do diety ? Podobnie jak tuńczyk w puszcze, jeść taki w sosie własnym czy oleju ? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź bo jestem w trakcie tworzenia diety i chce w niej uwzględnić ryby w tej postanie ?

Biedronka 27 - 30 marca -udo lub podudzie z kurczaka 6,79zl/kg a tak to lipa Tesco 27 marca- 2 kwietnia -łopatka wieprzowa bez kości 9,99zł/kg -ogórek 1,29zł/sztuka -tuńczyk w kawałkach lub w oleju 7,29zł/2 opakowania 185g(2 w cenie 1) -masło extra 3,89zł/200g (82%) -matjas solony 9,99zl/1200g -woda primavera 2zł/2 sztuki po 1,5l -morele suszone [...]

[...] wieprzowa 13,99zł/kg - schab wieprzowy 10,99zł/kg - warzywa na patelnie frosta 3,99zł/400g - filet z mintaja 0,79zł/100g(30% glazury) - ryż parboiled cenos 3,99zł/8 x 100g - tuńczyk kawałki graal 4,79zł/puszka (-30%) - oliwa borges extra virgin 11,99zł/500ml (-36%) - chleb razowy żytni 1,99zł/500g 7kwietnia - 9 kwietnia - jabłka 2,79zł/3kg - [...]